Cuidando la Silueta
LAS DIETAS MILAGROSAS CON POCAS CALORIAS
NO FUNCIONAN!!
Provocan pérdida de peso por deshidratación celular y nos vuelven adictos
a los alimentos que nos gustan y nuestra mente considera como "prohibidos"
ALIMENTACION CONSCIENTE
PROHIBIDO PROHIBIR - APRENDEMOS A SABOREAR LOS ALIMENTOS
SIN DOLOR - SIN PASTILLAS - SIN DIETAS
AHORA CONSULTAS ON LINE!!
Comunicate a marisumayol@hotmail.com o por tel al (0351) 155643279
CONSEJOS PRACTICOS PARA MANTENER LAS CURVAS:
- un vaso de agua apenas te levantas es fundamental para purificar el cuerpo de toxinas
- despierta cada día con una sonrisa (el primer pensamiento de la mañana es importantísimo)
- si puedes hacerlo, una fruta (la que quieras) primero que nada
- un buen desayuno con correctas combinaciones de alimentos, que te permita tener energía para enfrentar las actividades diarias sin ser demasiado rico en calorías (sino sentirás cansancio y ganas de dormir)
- todos y cada uno de los días de tu vida procura consumir aunque sea medio plato de verduras crudas
- bebe entre 1 y 3 litros de agua diarios, lejos de las comidas para no retardar los tiempos de digestión
FINALMENTE el congreso APROBO la LEY de OBESIDAD en ARGENTINA
¿Qué es la obesidad?
Es una enfermedad crónica, metabólica, inflamatoria y de herencia multifactorial. Fenotípicamente caracterizada por un exceso de grasa corporal en diferentes localizaciones, que confieren distinto riesgo.
¿ES UNA EPIDEMIA? SI, A NIVEL MUNDIAL
Ejemplos de desayunos nutritivos :
El tradicional. una taza de café con leche, 1 cuch de azúcar, 2 tostadas, 1 cuch de queso crema y una de mermelada light
El cordobés. Una taza de leche chocolatada light y 2 cubanitos.
El deportista. Una taza de leche, 3 cucharadas de cereales, 1 de miel, una fruta, dos cucharadas de pasas y dos de nueces o almendras.
El continental. Una naranja y/o su jugo, una medialuna, una feta de queso de máquina, un café con leche y una cucharada de azúcar rubia.
El estudiantil. Una taza de leche, 2 cucharadas de cereales, 1 de cacao light, dos rebanadas de pan con una cucharada y media de queso crema.
El innovador. Un jugo de pomelo, dos rebanadas de pan integral, un té con leche y una cucharada de miel.
El naturista. Una naranja, una manzana, un yogur descremado y 3 galletas de salvado (lino, centeno ó sésamo)
El misionero: Una taza de café con leche con una cuch. de azúcar y una de edulcorante con 3 chipitas (o chipacitos como dicen en corrientes)
Un buen desayuno es el comienzo de un buen día con mucha energía. Es también el comienzo de un día en el que alimentaremos nuestro cuerpo con nutrientes valiosos y evitaremos la chatarra para mantenernos saludables y en forma.
Recuerde que: SALTEAR COMIDAS.... ENGORDA!!
¿Para qué sirve hacer ejercicio todos los dias?
¿Cuenta ir caminando 20 cuadras al trabajo?
El ejercicio tonifica y/o desarrolla masa muscular. Un músculo tonificado es metabólicamente más activo que un músculo flácido y te permite empezar a consumir el exceso de grasa corporal. Por la constancia, no te hagas problema, porque el cuerpo tiene memoria y genera endorfinas que luego "te piden" que sigas con la rutina. Es sólo EMPEZAR!
Aclaración: hacer ejercicio incluye también caminatas al trabajo, usar escaleras, cargar bolsas de supermercado, etc. porque a la hora de verte al espejo... TODO SUMA!!
Qué son los trastornos de la alimentación?
Enfermedades conductuales producidas por una compleja interacción de factores, que pueden incluir trastornos emocionales y de la personalidad, presiones familiares, sensibilidad genética o biológica, y el vivir en una cultura en la cual hay una sobreabundancia de alimentos y una obsesión por la delgadez
Definimos anorexia nerviosa como un severo y prolongado desorden alimentario que se caracteriza por una pérdida de peso autoimpuesta que luego se torna indominable, y se ve inducido por una disminución en la ingesta y exceso de actividad física.
Mientras que bulimia nerviosa como un tipo de desorden alimentario caracterizado por una ingesta desmedida seguida por atracones que inducen el vómito para evitar el aumento de peso, pero que no siempre muestra una disminución del mismo. La bulimia puede ser purgativa, cuando después del vómito se recurre al uso de diuréticos, laxantes y anorexígenos, o restrictiva, cuando no se recurre a vómitos, ni a laxantes, y pueden existir atracones.
Queremos generar una toma de conciencia en nuestra sociedad acerca de los trastornos de la conducta alimentaria para lograr su prevención, para ello fundamentalmente los padres deben estar alertas a ciertas conductas de sus hijas como:
la pérdida de peso excesiva, la falta de menstruación, la negación a comer, la ejercitación intensa, la búsqueda de conflictos o alguna actividad a la hora de comer, la tendencia a esconder su cuerpo, mal carácter, irritabilidad, hostilidad y aislamiento, que pueden ser un indicio de anorexia nerviosa.
Mientras que si notan que sus hijas tienen atracones, comen a escondidas, tienen sensación de culpabilidad después de comer, utilizan laxantes y diuréticos asiduamente, y van al baño luego de cada comida pueden estar padeciendo bulimia nerviosa.
A NIVEL MUNDIAL LA ARGENTINA SIGUE A JAPON EN LA LISTA DE PAISES CON MAYOR INCIDENCIA DE BULIMIA Y ANOREXIA
LA CONSTIPACION
Uno de los inconvenientes más comunes que enfrentamos cuando empezamos a cuidarnos con las comidas es la constipación (=tránsito intestinal lento). Un consejo que te podemos dar es que agregues AVENA a tus comidas. por ej. en el relleno de tartas y empanadas, en las masas de panes y pizzas, de tapas de tarta caseras, sopas, etc.
Si la consumís cocida, se suman otros beneficios ej. disminución de los niveles de colesterol. Si tenés diabetes, te ayuda a regularizar los niveles de glucemia. Nota aclaración: todas las personas debemos evitar los picos de glucemia.
Si querés recibir información adicional sobre este tema, escribinos a marisumayol@hotmail.com con asunto: constipación